קודם כל חשוב לי לומר לך שאת נורמלית לגמרי וזה שאת לא מצליחה לעמוד בהחלטות שלך זה לא בגלל שאין לך כוח רצון..
הסיבה לכך שאת (ועוד מליוני אנשים) כל כך נמשכים לפלאפון היא שהפלאפון מתוכנת ככה שהוא אמור לפתות אותנו להשתמש בו כמה שיותר.
ככל שנקדיש לו יותר זמן, ככה בעלי האתרים והאפליקציות השונות ירוויחו יותר כסף, ולכן הם משקיעים המון המון מחשבה וכסף כדי לגרום לנו להישאב אליו.
אז מה גורם לנו להשתמש בפלאפון (כמעט) ללא הפסקה?
הפלאפון מתוכנת כך שהוא נותן לנו המון חיזוקים חיוביים (לייקים, שייכות, הפגת שעמום, בידור ועוד).
החיזוק החיובי והציפיה לו גורמים לנו לתחושה טובה ולכן מתעוררים בנו הרצון והצורך לחזור על הפעולות שגורמות לנו לתחושה הטובה.
החזרה על הפעולה פעמים רבות גרמה לכך שהשימוש בפלאפון הפך אצלינו להרגל. הרגל זו פעולה שנעשית באופן אוטומטי, ללא מחשבה. לכן, כמו שאת כותבת, פעמים רבות אנחנו "מוצאים את עצמנו" משתמשים בו גם בלי שהתכוונו, פשוט כי התרגלנו.
אז זה שאת לא מצליחה לעמוד בהחלטות שלך זה לא בגלל שאין לך כוח רצון (כמו שאנחנו רגילים לומר לעצמנו), אלא זה בגלל שההרגל, שהוא בעצם פעילות מוחית שמתרחשת באופן אוטומטי, יותר חזק, לאורך זמן, מכוח הרצון שלנו.
כדי להצליח להיות ללא הפלאפון יש לי המלצה מנצחת,
אבל לפני הכל יש משהו אחד קריטי:
את חייבת לדעת מה את עושה בזמן שאת בלי הפלאפון. וחשוב מאוד שהמשהו הזה יהיה מתגמל, מספק או משמח.
זה יכול להיות שיחה עם חברה שמזמן רצית לדבר איתה, קריאה של ספר טוב, פעילות גופנית או אפילו עזרה בבית שאת יודעת שאחרי שתעשי את זה, תרגישי סיפוק.
העיקר שתרגישי טוב ממה שעשית.
למה זה קריטי? שתי סיבות:
אז בחזרה להמלצה:
השתמשי בעזרה מבחוץ. זו גבורה גדולה לקחת אחריות על החיים ולהגיד: אני לא מצליחה לבד, אני צריכה עזרה. ובואי, כולנו צריכים בזה עזרה..
למה אני מתכוונת? להגדרות בפלאפון או לאפליקציות מסויימות שהמטרה שלהן היא להגביל את זמן השימוש בפלאפון.
בהגדרות הללו את יכולה לקבוע לעצמך מתי את יכולה להשתמש בפלאפון ומתי לא (וכדאי מאוד שמישהו אחר יקבע את הסיסמה כדי שלא תוכלי לשנות מתי שמתחשק לך..). ככה לא תהיה לך ברירה אלא לעמוד בהחלטה שקיבלת על עצמך.
אבל שוב, אל תשכחי להחליט מראש מה את עושה בזמן שמתפנה לך..
ההמלצה שלי היא להתחיל בקטן כדי שתצליחי לעמוד לאורך זמן בהחלטה שקיבלת. ברגע שתתרגלי להפוגת זמן זו, תוכלי להרחיב אותה יותר.
בהצלחה רבה!
