מחכה לעזרה יקרה,
נשמע ממך שאת מאוד מתוסכלת מהשימוש הרב שלך במחשב. קודם כל אני רוצה לעודד אותך.
שמעתי פעם ש"תשעה מתוך עשרה אנשים מודים שהם מכורים לפלאפון, העשירי משקר"…
את אמנם מדברת על המחשב אבל ישנם מאפיינים מאוד דומים, אז ברוכה הבאה, את לא לבד!
פונקציות רבות במחשב וכן הפלאפון, מתוכנתים כך כדי שנקדיש להם זמן, והרבה. אז זה שקשה לך להתנתק ממנו זה ממש ממש נורמלי.
הקושי שלך נובע מרצון לשנות את ההרגלים ולהיות במקום טוב יותר וזה פשוט מדהים ומעורר התפעלות. הצער שלך ובקשת העזרה הנובעת ממנו, הם הצעד הראשון וההכרחי בדרך לשינוי. אז שאפו על השאלה! אני בטוחה שאת מדברת מגרונן של עוד הרבה בנות.
העצה הראשונה שלי אלייך היא קודם כל לעקוב אחרי השימוש שלך במחשב במשך כמה ימים בלי לשנות עדיין כלום מההתנהלות הרגילה שלך.
כתבי לעצמך:
לדוגמא:
אני ניגשת למחשב מיד אחרי הלימודים, מתחילה לראות סדרה במשך כחמש שעות.
המטרה של התרגיל הזה היא להעלות את המודעות להרגלים שלך כדי שתוכלי לעבור לשלב הבא והוא הבחירה מה את רוצה לשנות ומה לא.
העצה השניה היא לכתוב ליד כל אחת מהשורות האם זהו הרגל/ עיסוק שאת מרוצה ממנו או לא. לדוגמא:
אני ניגשת למחשב מיד אחרי הלימודים, מתחילה לראות סדרה במשך כחמש שעות. מרוצה מההרגל לגשת למחשב בסיום הלימודים, מרוצה מהצפיה בסדרה, לא מרוצה ממשך הזמן.
אחרי ביצוע שני התרגילים האלו, תהיה לך תמונה בהירה על ההרגלים שלך; מתי את משתמשת במחשב, לאלו צרכים וכמה זמן ביום את משקיעה בכל דבר ובמצטבר יחד, והאם את מרוצה מכך.
עכשיו הגעת לשלב בו את יכולה לבחור מה את רוצה לשנות ובאלו מינונים.
(הערה קטנה: לעיתים יש רצון להתחיל משלב זה. אני ממליצה מאוד לא לדלג על שני התרגילים הראשונים. יש למיפוי ולמודעות ערך רב בפני עצמם).
בחרי מה הכי חשוב לך. את מה את הכי רוצה לשנות.
כאן העצה שלי היא לעצב את הסביבה החיצונית באופן כזה שתתמוך בהחלטה הרצויה לך ולא להסתמך על כוח הרצון בלבד כי קשה מאוד לרתום אותו לאורך זמן.
למה אני מתכוונת?
לפתרונות טכניים שיעזרו לך לעמוד בהחלטות שקיבלת על עצמך.
אתן כמה רעיונות, אני בטוחה שאת יכולה למצוא בעצמך את אלו המתאימים לך:
את יכולה להיעזר בתוכנת סינון שבאמצעותה ניתן להגדיר את האתרים שניתן להיכנס אליהם, מספר שעות הגלישה ואת הזמנים.
ניתן להחליף סיסמת כניסה למחשב ורק אדם אחר יידע אותה.
ניתן להניח את המחשב בחדר אחר או במקום רחוק/ גבוה שמקשה על ההגעה אליו וכו' וכו',
כל דבר חיצוני שיתמוך בהחלטות שלך.
דבר נוסף ואחרון –
בעזרת ה', כאשר תשתמשי במחשב פחות, יתפנה לך זמן. חשבי מראש (הכי טוב לערוך רשימה) מה את רוצה לעשות בזמן הזה.
הרווח שלך יהיה כפול. גם תינצלי משעמום שזורק אותנו הישר לזרועות המדיה, וגם תהיי מסופקת מכל הדברים שאת עושה ולא הצלחת לעשות עד עכשיו.
בהצלחה רבה ובהערכה רבה,
אורית
