שאנל שלום לך,
שאלת שאלה מעניינת שנוגעת ברבות מאיתנו, את בחברה טובה וממש לא לבד בעניין הזה!
חשיפה לתוכן שנוגע בנפש היא לא כמו חשיפה למשהו חומרי. אם תוך כדי עזרה בבית הידיים או הבגד שלנו התלכלך, אז בוודא שהדברים יכולים לחזור לקדמותם מהר, כי זה בסך הכל נגע ב"חומר" ואפשר לשטוף ולנקות בקלות. אך הנפש שלנו, כמו ששר חנן בן ארי, "הנפש לא פרייארית", והוא צודק: אם משהו לא נעים נגע בנפש, אז מדרך הטבע נדרש מאמץ גדול יותר כדי להרחיק אותו מן הזיכרון.
קודם כל, תדעי שאת נורמלית לחלוטין בכך שהתמונות האלה קופצות לך הרבה פעמים בזיכרון. התגובה שלך טבעית , וגם מעידה על העדינות של הנפש שלך.
אנחנו לא יכולים "למחוק" דברים לא נעימים מהזיכרון כמו שמוחקים סרטונים או הודעות בנייד, אבל כן יכולים במשך הזמן להפוך אותם לתמונה הרבה יותר מטושטשת, חלשה, לא ברורה, וכזו שלא מעוררת אותנו ולא מציפה ברגש לא נעים.
אז איך עושים את זה? אני מציעה לך לתרגל 2-3 דקות ביום של תרגיל הרפיה או נשימות, משהו שמרגיע את התודעה ולמעשה מאפשר למוח שלנו קצת להרפות, לשתוק, להתנתק. בהתחלה זה ממש קשה, אנחנו לא רגילות לזה. אבל אם תתאמני כל יום רק כמה דקות, תראי שתוך כמה ימים את מתחילה לרכוש יכולת "לשחק" עם המוח שלך בצורה גמישה יותר, ולהיות מסוגלת ללמד אותו להרפות ולמצוא מנוחה ורגיעה מכל מה שקורה בעולם. חפשי ביוטיוב או ברשת את "תרגיל 4-7-8" של הנשימה, או תרגילים אחרים של הרפיה/מדיטציה/דמיון מודרך, עד שתמצאי משהו שאת אוהבת.
אחרי שתצברי קצת ניסיון ביכולת הזו להרפות, לנשום, להכנס לרגע לאי של שקט בתוך עצמך, אז תוכלי להשתמש ביכולת הזו ככלי נשק יעיל כשעולים לך זכרונות לא נעימים או רגשות לא נעימים כמו זה שסיפרת עליו. ברגע שעולה הזיכרון הלא נעים, אל תנסי לברוח ממנו, אל תנסי לגרש אותו. אל תכעסי על עצמך שהוא עולה, פשוט תתמסרי לרגע לתמונה ואל תברחי ממנה. תוך כדי תנשמי עמוק ותעשי את תרגיל הנשימה/ההרפיה שלמדת קודם לעשות.
מניסיון של הרבה בני נוער, כמה דקות של תרגול הרפיה יומיומי והתנתקות מכל מה שמסביב הוא סוג של כלי "נשק" ומגן בפני זיכרונות ורגשות לא נעימים שעולים בכל אחד מאיתנו מדי פעם. כאמור, אנו לא מנסים לגרש אותם או להילחם בהם, אלא פשוט לאט לאט מלמדים את התודעה שלנו שהם כבר לא כל כך מסעירים ומסוכנים, ולא באמת מעניינים אותנו. כך בהדרגה תראי שהזיכרון יילך וייחלש ולא יאיים עליך יותר.
בהצלחה!
